慢慢來比較快

@圖片來源：網路

因為工作的關係，需要撰寫這篇文章，寫著寫著已經超過要求的篇幅

所以想把完整的版本分享在這裡，希望能對大家有些幫忙！

(不過字數有點多就是哈哈哈哈)

在(後)疫情時代下，我認為除了身體症狀外，心理健康問題也非常值得花時間關注

但這往往也是大家容易忽略的一塊，因為工作的緣故，本篇文章的主軸在於年長者

但不管你的年紀多大多小，心理健康永遠都是需要注重的一部份

希望大家能花時間更認識這個領域，也要多照顧自己喔！

備註：文章版權歸本人所屬，若有需要轉發、引用，請留言詢問喔，謝謝～～

讓我們從小故事開始

「陳伯伯今年已經73歲，平常喜歡外出運動、散步，更喜歡在公園與鄰居朋友們聊天

有時一起到社區服務中心下棋、唱歌，每天的生活充實又快樂

但在疫情來臨之後，生活的樣貌有了許多變化，疫情的擴散讓家人限制了陳伯伯的外出

每天只能夠過報紙、電視、廣播，來維繫和社會之間的連結

且有時因新聞聳動的標題，或每日不斷增加的確診者數字

讓生活變得更加沉悶，陳伯伯也因此感到焦慮不安，也出現了失眠的狀況…」

疫情底下造成的身心影響

隨著新冠肺炎疫情持續的蔓延與變化，防疫政策常在幾天之內就有了不同調整，

而面對較高染疫風險的長者，可能因為不熟悉使用3C產品，

沒辦法即時掌握最新的指引與政策，資訊的落差下可能造成生活的不便，

可能因為擔心物資缺乏、無力排隊購買快篩、口罩，

也不懂得如何使用網路購物，造成恐慌及擔憂。

另外過去針對社區長者的生活照顧服務，提供了許多關懷訪視、諮詢及建立社區據點等，

讓長者能夠持續參與社區活動來促進身心健康，但疫情之下，各界的關懷與照顧多半轉為電話訪視，

關懷與陪伴的效果大打折扣，社區據點也容易受疫情影響而暫時關閉，

從原本習慣的社交網絡中抽離，使長者的孤寂感及疏離感更形加重。

其實在疫情底下，大家都有可能因為疫情變化速度，或是政策不斷調整而感到焦慮，

但長者們除了因為屬於染疫高風險族群，以及受限於接收疫情資訊的管道、

疫情下人際關係的改變及喪失等等，而更容易產生憂慮、焦慮或失眠的症狀。

如何知道家中長輩或是身邊的人是否有上述情況呢？

除了觀察情緒變化（如：低落、鬱悶，喪失對以往有興趣事物之喜好，

或是變得容易發脾氣，看什麼事情都不順眼）之外，

有些長者較無法表達情緒，常常以身體症狀來取代情緒的不舒服，

因此可以嘗試觀察長者是否出現身體抱怨（如疲倦、身體痠痛、腸胃不適等），

食慾減少、體重降低，以及出現入睡困難、或易早醒，無法再次入睡等狀況。

當發現這些情況時，需特別注意他們是否可能有憂鬱或焦慮傾向，

必要時建議尋求身心科（精神科）的專業評估及協助。

面對這些情緒問題，我們該如何自我因應或是協助對方呢？

若因為疫情狀況而感到憂鬱或焦慮時，長者可以嘗試把自己的注意力放在自身，

譬如說把注意力放在自己的呼吸上、身體上，嘗試、學習與自己相處，

轉移對於負面資訊的關注，讓自己不受到外界環境而有所情緒起伏，

另外也可以嘗試培養不同興趣，如種植花草、烹飪等，

也能在疫情期間學習透過電話或不同軟體（line、skype等軟體）來與他人保持聯繫。

撰寫文章之餘，也查詢到台灣老年精神醫學會所提出「平常心轉動」5字訣，

以口訣的方式很容易記得，大家可以參考，

利用5種方法幫助身邊長輩增進健康，安心防疫，平安度過疫情。

「平」：平心靜氣用長輩聽得懂的語言，說明疫情及相對應的措施。

盡量以中央流行疫情指揮中心公布的訊息為準，不隨八卦起舞，以減輕憂慮。

「常」：維持日常生活的規律作息，

三餐定時吃飯、固定時間睡覺及起床，以維持身心安定。

「心」：主動傳遞關愛之心，尤其是易受影響的長輩，

包括原本就有精神疾病的老人。特別留心需要幫忙防疫的族群，

例如失智長者不易記住防疫口訣，最好採「被動式」防疫法，

由照顧者隨時帶著酒精幫忙消毒，並協助戴口罩。

「轉」：轉移目標，不要整天盯著電視看疫情新聞。

可聊聊疫情以外的事，或是唱歌、種花等，轉移注意力，可讓心情放鬆。

「動」：擔心被感染而不出門，反而造成身心失調。

建議在保持安全社交距離下，維持適當適量的戶外活動，呼吸新鮮空氣。

此外，疫情期間，採取視訊與親友維持互動很方便也很重要，

讓長輩即使待在室內也能與外界接觸，甚至一起做線上運動延緩退化。

（此部分引用台灣老年精神醫學會）

需要時可以尋求醫療協助，如心理治療、光照治療及舒眠團體等

若在就診及服藥之下，發現長者的情緒或睡眠問題仍然很嚴重，

也可以嘗試協助長者安排心理治療，另外許多醫院也有提供不同的治療，

如光照治療或是舒眠團體，光照治療主要是利用人造的特殊光源來營造光亮環境，

以改變生活作息，使人體回復該有的日夜節律，進而恢復完整的精神功能，

對於一般型的憂鬱症、失眠、日夜節律的調整等，都有實證上的療效。

舒眠團體則是藉由心理師（或是團體領導者）的引導，

學習放鬆與紓壓的技巧，增進對於身體、情緒的覺察及敏感度，並且提升睡眠品質。

結論

感謝你閱讀到此～～～

疫情已經蔓延超過兩年的時間，

相信大家從一開始的恐慌、不安，到現在逐漸習慣疫情的生活模式，

當然我們對於過去不受限的生活樣貌仍然懷念，甚至也期待能返回過去的時光，

疫情不知道什麼時候才會離開，只能在這段時間，盡我們所能來幫忙自己，

除了做好防疫，也需要多照顧自己，留心身體及心理健康，

或許沒有戰勝病毒的一天，但只有健康才能期待好日子吧！

寫到這裡也讓我想到阿飛大叔的書名「好好過日子，才能期待好日子」

祝福大家都平安～

備註：文章版權歸本人所屬，若有需要轉發、引用，請留言詢問喔，謝謝～～